Quando Fare Esercizio Fisico: i Migliori Orari Della Giornata

Uno dei quesiti ricorrenti di una persona che si allena è: quando fare esercizio fisico?

Potresti fare allenamento in diversi momenti della giornata ed ognuno di questi avrebbe ovviamente dei vantaggi e degli svantaggi.

Alcune persone affermano che il momento migliore per allenarsi è durante le prime ore del mattino, altri sostengono che fare allenamento a fine giornata sia una condizione ideale per sentirsi meglio con il proprio corpo.

Tra il lavoro, gli impegni familiari, le faccende domestiche e le uscite con gli amici, incastrare un’ora di attività fisica strutturata nella tua giornata può sembrare quasi impossibile.

Quando è Meglio Fare Esercizio Fisico?

Il momento migliore per fare esercizio fisico è ogni volta che puoi .

Di fatto non tutti abbiamo il tempo a disposizione per seguire programmi di allenamento che durano 90 minuti.

Se hai pochi momenti a disposizione per svolgere un po’ di esercizio fisico, opta per la mattina!

Spesso si tende a procrastinare l’allenamento, rimandandolo sempre a fine giornata (sai bene anche tu che a fine giornata nessuno ha voglia di allenarsi).

Se hai solo 30 minuti durante la giornata (hai così poco tempo?) ma continui a procrastinare, programmati una routine di allenamento!

Ad esempio potresti fare i tuoi 30 minuti di esercizi giornalieri semplicemente slittandoli dalla sera alla mattina, risolvendo il problema del “quando fare esercizio fisico”.

È meglio Allenarsi La Mattina O Il Pomeriggio/sera?

Da sempre c’è un intenso dibattito sul quando fare esercizio fisico, è meglio la mattina o il pomeriggio/sera?

Scopriamolo insieme!

Perché Allenarsi Alla Mattina?

Quando suona la sveglia, l’ultima cosa che la maggior parte delle persone vuole fare è alzarsi dal letto, allacciarsi le scarpe da ginnastica e andare in palestra.

Ci sono alcuni fantastici vantaggi in un allenamento mattutino che vale la pena considerare.

1. La Tua Abitudine Di Allenamento Diventerà Più Coerente

Ci siamo passati tutti almeno una volta, la giornata inizia e pensi: oggi quando posso fare esercizio fisico? Lo farò non appena avrò finito di fare alcune cose.

Si arriva a fine giornata e l’unica cosa che non farai sarà proprio quella di allenarti.

Ricerche recenti affermano che è più facile rimanere coerenti con gli allenamenti mattutini poiché la maggior parte delle persone ha meno incontri pianificati per la mattinata.

Gli allenamenti pomeridiani e serali possono entrare in conflitto con altre responsabilità nel corso della giornata.

Inoltre, un’intera giornata di lavoro o di studio può mettere a dura prova la tua forza di volontà.

2. Avrai Più Tempo Libero

Pensaci! Se hai già finito di allenarti entro le 13:00 hai più tempo per stare con i tuoi amici o con la tua famiglia e potrai dedicare più tempo a fare cose che ti piacciono come ad esempio un hobby.

3. Potresti Avere Meno Dolore

Se attualmente utilizzi l’esercizio fisico come un modo per gestire il dolore cronico, potrebbe valere la pena passare a un allenamento mattutino.

Uno studio ha scoperto che le persone che si allenavano la mattina provavano meno dolore fisico rispetto alle persone che si allenavano la sera.

4. Potresti Dormire Meglio

Gli allenamenti mattutini potrebbero essere una buona opzione se hai dei problemi di insonnia o se non riesci a riposare quanto vorresti.

Uno studio ha dimostrato che le persone che si allenano la mattina tendono a dormire in modo più efficiente (ovvero trascorrono meno tempo a letto sveglie) e hanno meno risvegli durante la notte.

Perchè Allenarsi Il Pomeriggio/sera?

Se non riesci a trovare del tempo per fare esercizio fisico di mattina, ci sono molte ragioni per cui anche allenarsi più tardi nel corso della giornata può essere una scelta intelligente.

1. Potresti Avere Prestazioni Migliori

Diversi studi hanno scoperto che durante l’esercizio aerobico di breve durata come il nuoto, il ciclismo a tutto campo, il salto, lo sprint o gli esercizi di resistenza, potrebbero portare maggiori risultati la sera.

Ci sono modi per migliorare le prestazioni dell’allenamento mattutino come riscaldarsi o allenarsi alla stessa ora ogni giorno, di conseguenza fare esercizio la sera potrebbe portarti maggiori risultati a livello di prestazioni.

2. Sei Già Riscaldato

La tua temperatura corporea è naturalmente più alta la sera, quindi i tuoi muscoli sono più caldi: i muscoli più caldi sono associati a prestazioni migliori.

In effetti, i ricercatori hanno scoperto che l’esposizione a condizioni climatiche calde/umide e il riscaldamento pre-allenamento può rendere le prestazioni dell’allenamento mattutino più simili a quelle serali.

Quindi puoi apportare modifiche per migliorare le prestazioni dell’allenamento mattutino ed il tuo corpo ha già un vantaggio naturale di sera.

3. Potresti Ottenere Guadagni Maggiori

Uno studio ha rilevato che le persone che si allenavano la sera guadagnavano più massa muscolare (tra le settimane 13 e 24 di allenamento costante), rispetto alle persone che si allenavano di mattina.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, gli allenamenti serali potrebbero portare migliori risultati a lungo termine.

Come Creare Un’abitudine Quotidiana Per Gli Allenamenti? (6 Consigli Utili)

Se stai cercando la motivazione per iniziare a fare esercizio fisico o sei interessato a cambiare la tua routine attuale, ecco 7 consigli per rendere l’allenamento un’abitudine quotidiana.

1. Allenati in Momenti Diversi Della Tua Giornata.

Non hai bisogno di fare tutto il tuo esercizio in una volta: dividendo il tuo allenamento in dieci minuti la mattina, dieci il pomeriggio e dieci la sera avrai lo stesso beneficio di 30 minuti tutti in una volta. Risolverai cosi il problema del quando fare esercizio fisico.

2. Allenati Con Un Amico.

Trovare un compagno di allenamento può aiutarti a mantenere la concentrazione alta creando una competizione sana tra di voi: inizierai cosi ad allenarti con piacere.

3. Spegni La TV, Il Computer E Lo Smartphone.

Ridurre il tempo che trascorri davanti alla tv, smartphone o computer potrebbe essere un grande passo avanti per ridurre i “tempi morti”. Trasformali in momenti in cui puoi allenarti o fare una passeggiata all’aria aperta, da solo o in compagnia.

4. Trasforma Il Tempo Libero in Allenamento.

Cerca di combinare l’esercizio cardiovascolare con un’attività sedentaria che già svolgi. Ti voglio riportare qualche esempio: prova a fare semplici esercizi mentre guardi la TV o imposta un promemoria al lavoro per alzarti e camminare ogni ora.

5. Pianifica L’esercizio Nella Tua Giornata.

Non allenarti solo quando ne hai voglia, crea un programma di allenamento settimanale basato sugli obiettivi che vuoi raggiungere.

6. Premiati Per Gli Obiettivi Raggiunti.

Stabilisci obiettivi a breve termine e premiati per averli raggiunti!

Prova a prendere di mira un evento specifico come una maratona o una marcia per beneficenza a cui partecipare: questo può aiutarti a mantenerti motivato ed arrivare pronto per l’evento.

Domande Frequenti Su Quando Fare Esercizio Fisico

Conclusione

Siamo arrivati alla conclusione. Ti ringrazio di essere arrivato fin qui!

Se prima non sapevi come e quando fare esercizio fisico, ora hai qualche informazione in più su come trovare e gestire il tempo per i tuoi allenamenti.

Usando questi consigli riuscirai a creare una vera e propria abitudine quotidiana per i tuoi allenamenti.

Ripassiamo i punti principali insieme:

• Allenati in momenti diversi della tua giornata;
• Allenati con un amico;
• Spegni la TV, il computer e lo smartphone;
• Trasforma il tempo libero in allenamento;
• Pianifica l’esercizio nella tua giornata;
• Premiati per gli obiettivi raggiunti.

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Alla prossima!